假期前减轻压力的 5 种方法

1. 给自己留点时间

• 
  

• 练习深呼吸练习——呼吸练习可以降低紧张感、心率，甚至血压。了解推荐的呼吸练习 网络医学博士 您可以做一些事情来帮助缓解紧张和压力。

• 为自己腾出时间——自我保健技巧包括冥想、写日记、读书、洗澡、做瑜伽和与朋友见面。尝试给自己一些安静的时间，不要打电话。

2. 照顾你的健康

• 
  

• 喝很多水 - 这 压力管理协会 建议喝一杯水以感觉更有活力并更好地应对压力情况。脱水会导致皮质醇水平升高，从而导致轻度头痛和疲劳以及更严重的症状。

• 保证充足的睡眠——这是感冒和其他疾病的高发季节。确保晚上睡个好觉有助于增强免疫系统。

• 尽可能保持活跃 - 简单而快速的活动，例如锻炼 30 分钟，可以提升情绪和精力水平。
  
  

• 避免膀胱刺激——酒精、咖啡因、碳酸饮料、巧克力和辛辣食物都会刺激膀胱，导致尿频和尿急。虽然假期期间很容易暴饮暴食，但请尽量坚持正常饮食。

3. 尽可能提前计划

• 
  

• 创建预算 - 根据 银行利率， 近四分之一的人因假期而感到经济负担。提前制定假期预算并坚持下去会很有帮助。寻找低成本的庆祝方式。考虑在家做一顿饭而不是出去。传递一本心爱的书或写一首诗可能是真正有意义的礼物，您所爱的人将在未来的岁月里珍惜。

• 尽快计划您的节日大餐 - 将您的菜单和购物清单放在一起，并在可能的情况下提前获取每道菜的所有必需品。随着假期的临近，杂货店变得更加繁忙，压力也更大。许多商店提供送货上门服务，让您避开人群。
  
  

• 确保及时交付产品和用品 - 确保您尽早订购，以便在需要时获得物品。如果您使用失禁产品和/或用品，请考虑 NorthShore 的 自动发货 程序来处理您的供应订单。该订阅计划会自动按照您的时间表运送您的订单。如果您对如何在假期期间计划供应订单有疑问，请致电 NorthShore，电话 (800) 563-0161。

4.与家人和朋友保持开放的沟通

• 
  

• 提前计划 - 为了减轻假期准备的压力，请与您将与谁一起度过假期的家人和朋友讨论，提前讨论对膳食和活动的期望。

• 说出来 - 与朋友和家人谈论您正在经历的压力。大多数人都会以支持的方式回应。 

• 委派任务和责任——通过请求他人帮助来分担责任是可以的。 

• 减少赠送礼物——这可能看起来很激烈，但不赠送礼物可以减轻压力并节省大量时间。相反，考虑向对您的家庭很重要的慈善机构捐款。

5. 说"不"或重新安排聚会

• 
  

• 优先考虑你的时间——过度投入与家人和朋友的联系可能会带来不必要的压力。安排好你的时间，这样你就可以玩得开心，并将其他聚会推迟到假期之后。你的朋友和家人也在努力应对繁忙的日历，他们可能会感激这个月少一份承诺。

• 重新考虑办公室礼物交换——办公室派对和秘密圣诞老人可能很有趣，但如果您觉得购买完美礼物太麻烦，请考虑今年不参加。