护理人员指引-热浪中老年人的户外活动

护理人员指引-热浪中老年人的户外活动

我们知道运动是健康的关键要素。我们鼓励老年人进行户外活动，因为研究表明，经常锻炼可以延缓痴呆症和其他与年龄相关的疾病。而且我们都知道户外运动更健康，因为我们可以受益于呼吸新鲜空气和吸收阳光。

然而，随着近十年来气候变化，极端变化变得更加极端。2023年夏季，美国南部以及欧洲和亚洲的最高气温达到了前所未有的高度。根据国家生物技术信息研究中心的数据，热浪期间的死亡率明显高于正常气候条件下的死亡率。事实上，就温度而言，每升高1摄氏度，增长率就会增加2.49%。

护理人员面临的问题是，他们必须继续鼓励患者定期锻炼，但他们也必须应对热浪期间风险的增加。让我们看看如何降低风险并保持患者的活跃和健康。

了解热浪的风险

随着年龄的增长，我们的身体自然会失去一些调节温度和保留水分的能力。此外，老年人通常倾向于使用更多的药物，例如乙-阻滞剂和利尿剂，这会进一步增加患疾病相关疾病或脱水的风险。

与热有关的疾病可能包括头晕和抽筋，更严重的问题，例如疲惫不堪，甚至中风，如果不及时治疗，这可能是致命的。了解迹象并迅速采取行动以防止严重并发症。以下是一些常见症状：

头晕或眩晕。这通常是脱水或疲惫的第一个迹象。

混乱或迷失：高温会影响认知功能，导致老年人思维混乱或失去方向。一个人精神状态的突然变化可能表明与热有关的问题。

心跳加快：心率加快可能表明身体正在努力降温。

出汗过多或出汗不足：出汗是身体降温的自然方式，不应引起人们的注意。然而，当有人开始出汗比平时多得多或在非常热的时候停止出汗时，这可能是与热有关的障碍的征兆。

准备户外活动

虽然大多数人都想搬到户外，但你必须明智。除非采取适当的预防措施，否则极端天气条件下的户外活动带来的风险大于有益的风险。在热浪中，规划户外活动时需要考虑三件事。

一天中的时间：这似乎是显而易见的，但您应该始终在早上太热之前尝试为老年人进行户外活动。根据你所在的气候地区，也可以安排在降温后的下午进行锻炼。请记住，在地中海气候地区，这可能无法正常工作，因为晚上 8 点太阳很晚，天黑之前一直很热。

穿合适的衣服。衣服要轻便、透气，避免受热。尽量使用棉质等天然面料，因为合成材料往往强度更高、防水性更强。天然纤维吸收汗水，让空气保持身体凉爽。一旦患者开始出汗，宽松的衣服会更舒服。

限制皮肤暴露。覆盖皮肤不仅可以减少直接辐射的热量，还可以防止紫外线（UVB）的有害影响。如果长袖上衣和长裤不现实，请使用防晒霜。美国皮肤病学会建议您至少涂抹 30 的防晒霜 (SPF)。这可以防止 97% 的 UVB 射线。

水分和营养

喝足够的水。一般建议普通成年人每天至少喝八杯水。假设玻璃杯的容量为 250 毫升（9 0Z.），即每天 2 升（72 盎司）。在炎热的天气里，你应该考虑增加这种情况，以补充出汗，弥补额外的水分损失。

保持健康的饮食习惯。鼓励患者吃富含水果、蔬菜和瘦肉蛋白的清爽膳食。天气酷热时期，建议使用含水量高的食物（如西瓜、黄瓜）进行补充水分补水。

您还可以考虑营养补充剂来补充因出汗而流失的电解质和矿物质。

专注于低冲击力练习

始终通过扩展例程开始练习。一旦患者热身起来，您就可以继续进行低强度运动，例如散步或太极拳。太极拳有助于保持平衡和协调性，并且可以在高级水平上提供相当好的心血管锻炼。

另一个绝佳的运动选择是游泳或有氧运动，如果你能进入游泳池的话。这特别适合流动性受损或关节疼痛的患者，因为水的浮力可以支撑一定的重量。当然，水温消除了与热有关的任何风险。无论您选择哪种运动，请确保它们适合患者的健康水平。

有室内备用计划

有时天气可能很热，因此户外运动是危险的。当温度为 100°F（低于 38°C）时，呆在室内要小心。如果你没有任何健身器材，太极拳和瑜伽是不错的选择。

您还可以通过室内园艺或烹饪进行即兴创作。如果没有患病或受伤的风险，任何能让患者起床的事情都是有益的。此外，您还可以让身体得到休息。做手工、棋盘游戏、拼图，只需要一两天的时间。精神刺激和放松也很重要，不应该完全消除。

紧急

永不说永不。尽管您已经执行了所有计划和预防措施，但您可能会遇到紧急情况。紧急情况的问题在于它们突然发生，通常需要快速果断的行动。他们想做的另一件事就是恐慌，人们往往会失去理性思维和秩序。

制定周全的应急计划可以让您在紧急情况下建立响应结构。除了紧急电话号码和您想做的事情清单之外，您还应该考虑手头上有应急包。因为你必须管理有效期，这有点棘手，但这是可能的，这是可能的，并且在紧急情况下可以节省很多时间。

因此，当我们面对日益极端的天气前景时，我们不应该让它干扰我们亲人的身心健康。我们希望本指南提供一些有用的想法，并且我们将在此过程中以任何可能的方式为您提供帮助。