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老人身体健康,健身锻炼
2022-10-19 18:13
老人身体健康,健身锻炼
经常运动可以帮助老年人保持健康,增强肌肉,一些运动也可以帮助老年人控制尿失禁。但可能很难知道从哪里开始。
天气越来越冷,10月又是一个月的健康月,正是开始健身计划的最佳时间。在开始锻炼计划之前,老年人应该记住一些事情。
了解健身计划前需要了解的内容,帮助管理失禁的简单做法,以及舒适的失禁用品,让身体健康更容易实现。
在开始健身计划之前我应该知道什么?
第一步是与医生或医疗保健提供者讨论和锻炼。老年护理协会(ALCA)分享了三个重要问题,并在开始前询问了医生。评估当前的健康和医疗状况以及老年人可能希望进行的任何运动以降低受伤风险。
其次,考虑目标。这些可能只是为了在日常生活中变得更加活跃,提高活动能力,增加肌肉力量或其他。
最后,考虑每周多少运动是可行和推荐的。这取决于当前的健康水平,可能会包含在与医生或医疗保健提供者的初步讨论中。疾病控制和预防中心(CDC)为老年运动员的体育活动提供了很好的提示和建议。对于 65 岁及以上的成年人,CDC 建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动,以及每周两天或更长时间的肌肉增强活动。
墙俯卧撑
双臂向前伸直,双腿并拢,手掌分开与肩同宽,靠在墙上。保持背部挺直,弯曲肘部并向墙壁倾斜。回到地方完成一次重复。通过缩小手掌之间的距离或分开双脚来混合它。
使用阻力带
对于想要或需要坐下的人来说,一个有效的做法是在上背部缠一条阻力带,每个拳头都有一个末端。坐直或站直,然后将手臂直接推向身体,并保持肩膀高度相同。回到地方完成一次重复。
带重量的二头肌卷发
无论是坐着还是站着,良好的姿势和形式对于从中获得最大收益都很重要。使用5或10磅重物,坐下或站立,背部挺直,重物放在身体一侧。这有助于确保它只关注二元肌肉而不是滚动肩膀。肘部处于固定位置,慢慢抬起肩膀上的重物,然后回到两侧。
步行、远足、慢跑或骑自行车
有氧运动除了通过称重训练增强力量外,还有助于保持心脏健康,增加耐力和活动能力。一次瞄准10分钟,然后逐渐增加时间和强度。如果您在户外骑自行车,请戴上头盔,骑车 30 至 60 分钟欣赏风景。
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